Präventions-App für iPhone und Apple Watch

Aktiv für die mentale Gesundheit!

actiself unterstützt dich bei der Bewältigung von Stress, zeigt dir, wie du dich vor Überlastung schützt, und motiviert dich, aktiver zu werden und dich mehr zu bewegen.

So startest du Laden im App Store

Entwickelt von Expert*innen des Max-Planck-Instituts für Psychiatrie

Frau schaut auf ihre Smartwatch
6 Wochenstrukturiertes Programm
42 Übungeneine pro Tag
Evidenzbasiertwissenschaftlich fundiert und leicht in deinen Alltag einzubauen

Für wen ist actiself?

Wenn der Stress im Job nicht mehr nachlässt.

Chronischer, hoher Stress kann zu ernsthaften Folgeerkrankungen führen wie z.B. Burnout oder sogar Depressionen. Bewegungsmangel ist ein zusätzlicher Risikofaktor und belastet auch deine mentale Gesundheit.

Mit einem mehrwöchigen Programm hilft dir actiself, Stress besser zu bewältigen, dich mehr zu bewegen und aktiver zu werden. So kannst du dich vor Überlastung schützen und Folgeerkrankungen vorbeugen.

In diesen Bereichen unterstützt dich actiself:

Stressbewältigung

Du lernst, Stress früh zu erkennen und gezielt gegenzusteuern, zum Beispiel mit kurzen Entspannungs- und Atemübungen. Außerdem übst du, Belastungen im Job realistisch einzuordnen und Pausen bewusst einzuplanen. So entstehen Schritt für Schritt Routinen, die dich im Alltag entlasten.

Umgang mit negativen Gedanken

Grübeln und harte Selbstkritik verstärken Stress oft zusätzlich. actiself zeigt dir Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie, mit denen du belastende Gedanken bemerkst, hinterfragst und hilfreichere Sichtweisen entwickelst.

Schlafhygiene

Guter Schlaf ist die Grundlage für Erholung. Du erfährst, welche Gewohnheiten deinen Schlaf fördern, von festen Zeiten bis zur Abendroutine, und probierst kleine Veränderungen direkt aus.

Verhaltensaktivierung

Unter Stress ziehen sich viele zurück und bewegen sich weniger. Mit Verhaltensaktivierung planst du gezielt Aktivitäten, die dir guttun und Energie geben. Deine Smartwatch oder dein Fitnesstracker macht sichtbar, was du schon geschafft hast.

Wie funktioniert actiself?

Jeden Tag ein kleiner Schritt – begleitet von deiner Smartwatch.

Tagesplan in der actiself-App
Dein TagesplanEine Übung pro Tag aus Stressbewältigung, Umgang mit negativen Gedanken, Schlafhygiene und Verhaltensaktivierung.
Übung in der actiself-App
Wirksame ÜbungenAlle Inhalte sind wirksame und evidenzbasierte Elemente aus der Verhaltenstherapie.
Fortschritte in der actiself-App
Deine FortschritteMit Smartwatch oder Fitnesstracker macht actiself deine Erfolge auf dem Weg zu einem aktiveren Lifestyle sichtbar.

Mehr über die App

Wirksamkeit

Studie zeigt: deutlich weniger depressive Symptome.

rund 30 %niedrigere Depressionswerte als in der Vergleichsgruppe

In der SMART-Studie des Max-Planck-Instituts für Psychiatrie wurde die smartwatchgestützte Intervention, auf der actiself basiert, über 12 Wochen getestet.

Das Ergebnis: Teilnehmende mit der Intervention hatten am Ende signifikant weniger depressive Symptome als die Vergleichsgruppe ohne Intervention – 9,8 statt 13,9 Punkte im etablierten Fragebogen PHQ-9.

Pilotstudie mit 52 Teilnehmenden, veröffentlicht auf medRxiv. Als nächster Schritt folgt eine größere randomisierte Studie.

Studie lesen

So startest du

In vier einfachen Schritten

  1. 1

    App laden

    Lade actiself aus dem Apple-Appstore. Die WatchOS-App wird automatisch installiert.

  2. 2

    Anmelden

    Melde dich mit einer Email-Adresse und einem Passwort an.

  3. 3

    Bestätigen

    Gib den Code ein, den du per Mail bekommst.

  4. 4

    Freischalten

    Gib deinen Freischaltcode aus unserem Shop ein – und du bist startklar!

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Max-Planck-Institut für Psychiatrie in München-Schwabing

Wissenschaftlich fundiert

Aus der Forschung des Max-Planck-Instituts für Psychiatrie

Die actiself-Anwendung ist das Ergebnis jahrelanger Forschungs- und Entwicklungsarbeit von Wissenschaftler*innen des Max-Planck-Instituts für Psychiatrie in München. Im Januar 2025 startete Biomentric mit der ersten Anwendung actiself.

Unsere Story

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Fragen? Schreib uns an support@biomentric.zohodesk.eu oder lies die FAQs.

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