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Präventions-App für iPhone und Wearables

Aktiv für die mentale Gesundheit!

actiself unterstützt dich bei der Bewältigung von Stress, zeigt dir, wie du dich vor Überlastung schützt, und motiviert dich, aktiver zu werden und dich mehr zu bewegen.

So startest du Laden im App Store

Entwickelt von Expert*innen des Max-Planck-Instituts für Psychiatrie

Frau mit Regenschirm und Kaffee lächelt auf dem Weg durch den Park
6 Wochenstrukturiertes Programm
42 Übungeneine pro Tag
Evidenzbasiertwissenschaftlich fundiert und leicht in deinen Alltag einzubauen

Für wen ist actiself?

Wenn der Stress im Job nicht mehr nachlässt.

Chronischer, hoher Stress kann zu ernsthaften Folgeerkrankungen führen wie z.B. Burnout oder sogar Depressionen. Bewegungsmangel ist ein zusätzlicher Risikofaktor und belastet auch deine mentale Gesundheit.

Mit einem mehrwöchigen Programm hilft dir actiself, Stress besser zu bewältigen, dich mehr zu bewegen und aktiver zu werden. So kannst du dich vor Überlastung schützen und Folgeerkrankungen vorbeugen.

In diesen vier Bereichen unterstützt dich actiself:

Stressbewältigung

Du lernst, Stress früh zu erkennen und gezielt gegenzusteuern, zum Beispiel mit kurzen Entspannungs- und Atemübungen. Außerdem übst du, Belastungen im Job realistisch einzuordnen und Pausen bewusst einzuplanen. So entstehen Schritt für Schritt Routinen, die dich im Alltag entlasten.

Verhaltensaktivierung

Unter Stress ziehen sich viele zurück und unternehmen immer weniger. Dadurch fehlen genau die Erlebnisse, die Freude machen und Kraft geben. Mit actiself planst du gezielt angenehme und sinnvolle Aktivitäten ein, auch gemeinsam mit anderen, etwa ein Treffen mit Freunden. Gleichzeitig lernst du, auf Dinge zu verzichten, die dir nicht guttun, zum Beispiel zu viel Bildschirmzeit.

Mehr Bewegung im Alltag

Studien zeigen: Wer sich regelmäßig bewegt, erkrankt seltener an einer Depression, und körperliche Aktivität kann Erschöpfung verringern, das Kernsymptom von Burnout. Dafür braucht es keinen Leistungssport, schon Spaziergänge, Radfahren oder Treppensteigen zählen. actiself unterstützt dich dabei, feste Bewegungsroutinen in deinem Alltag aufzubauen. Deine Smartwatch oder dein Fitnesstracker macht sichtbar, was du schon geschafft hast.

Schlafhygiene

Guter Schlaf ist die Grundlage für Erholung. Du erfährst, welche Gewohnheiten deinen Schlaf fördern, von festen Zeiten bis zur Abendroutine, und probierst kleine Veränderungen direkt aus.

Wie funktioniert actiself?

Jeden Tag ein kleiner Schritt – begleitet von deiner Smartwatch.

Tagesplan in der actiself-App
Dein TagesplanEine Übung pro Tag aus Stressbewältigung, Verhaltensaktivierung, Bewegung im Alltag und Schlafhygiene.
Übung in der actiself-App
Wirksame ÜbungenAlle Inhalte sind wirksame und evidenzbasierte Elemente aus der Verhaltenstherapie.
Fortschritte in der actiself-App
Deine FortschritteMit Smartwatch oder Fitnesstracker macht actiself deine Erfolge auf dem Weg zu einem aktiveren Lifestyle sichtbar.

Mehr über die App

Wirksamkeit

Studie zeigt: deutlich weniger depressive Symptome.

rund 30 %niedrigere Depressionswerte als in der Vergleichsgruppe

In der SMART-Studie des Max-Planck-Instituts für Psychiatrie wurde die smartwatchgestützte Intervention, auf der actiself basiert, über 12 Wochen getestet.

Das Ergebnis: Teilnehmende mit der Intervention hatten am Ende signifikant weniger depressive Symptome als die Vergleichsgruppe ohne Intervention – 9,8 statt 13,9 Punkte im etablierten Fragebogen PHQ-9.

Pilotstudie mit 52 Teilnehmenden, veröffentlicht auf medRxiv. Als nächster Schritt folgt eine größere randomisierte Studie.

Studie lesen

So startest du

In vier einfachen Schritten

  1. 1

    App laden

    Lade actiself aus dem Apple-Appstore. Die WatchOS-App wird automatisch installiert.

  2. 2

    Anmelden

    Melde dich mit einer Email-Adresse und einem Passwort an.

  3. 3

    Bestätigen

    Gib den Code ein, den du per Mail bekommst.

  4. 4

    Freischalten

    Gib deinen Freischaltcode aus unserem Shop ein – und du bist startklar!

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Max-Planck-Institut für Psychiatrie in München-Schwabing

Wissenschaftlich fundiert

Aus der Forschung des Max-Planck-Instituts für Psychiatrie

Die actiself-Anwendung ist das Ergebnis jahrelanger Forschungs- und Entwicklungsarbeit von Wissenschaftler*innen des Max-Planck-Instituts für Psychiatrie in München. Im Januar 2025 startete Biomentric mit der ersten Anwendung actiself.

Unsere Story

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Fragen? Schreib uns an support@biomentric.zohodesk.eu oder lies die FAQs.

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